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Cuando el cuerpo te impide vivir las vacaciones
Recuerdo muchos veranos en los que no me bañaba en la playa o la piscina.
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Por qué no puedes descansar del todo aunque estés de vacaciones
Y en lugar de ilusión, lo que sientes es una especie de tensión de fondo.
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La versión de ti que come sola (y la que come en público)
No el menú. No la cantidad. Algo más difícil de nombrar.
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Por qué sigues con hambre aunque hayas comido suficiente
Aparentemente, el plato es "perfecto". Proteína, verdura, hidratos, grasas. Todo lo que "toca". Una comida que objetivamente es suficiente.
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Comer con ansiedad vs. comer con hambre
Acabas de terminar una reunión tensa. O una conversación difícil. O simplemente llevas horas con el ordenador sin haber parado.
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Esta semana estuve en un podcast (y no me callé nada)
Me senté a hablar en un podcast sobre todo aquello que trabajo cada día en consulta: el hambre emocional, la relación con la comida, por qué las dietas...
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Cuando comer dejó de ser un placer y se convirtió en un problema
Hay un momento que muchas mujeres recuerdan, aunque no sepan exactamente cuándo pasó.
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Por qué tu cuerpo ya no se fía de ti (y cómo recuperar esa confianza)
Tenías dieciséis años la primera vez que hiciste dieta.
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Cuántos veranos más vas a perderte esperando tener otro cuerpo
Y de repente aparece por todos los sitios. En las revistas, en las redes, en la conversación con las amigas.
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Cuando la nevera es el plan más atractivo que tienes
No tienes planes. La casa está en orden. No hay nada urgente que hacer.
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El hambre que el plato no puede llenar
No hace ni diez minutos. Un plato completo. Suficiente. Y sin embargo ahí estás, mirando la cocina, pensando si hay algo más.
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Estas en la celebracion pero tu cabeza esta en otro sitio
La mesa está llena. Hay tarta. Hay copas. Hay risas. Todo el mundo está disfrutando.
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No es falta de motivación. Es que el lunes es una trampa.
Repasas mentalmente la semana. Haces el balance. Y en algún momento aparece ese pensamiento tan conocido:
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Lo que hay detrás del descontrol nocturno (y no es lo que crees)
No es el de una crisis. No es el de una mala noticia. No es el que te hace llorar o quedarte paralizada.
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Cuanto más lees sobre nutrición, menos te fías de ti
Sin querer, acabas viendo lo que ha desayunado alguien.
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Por qué te cuidas menos justo cuando más lo necesitas
Cometes un error y te castigas mentalmente durante horas.
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La trampa del "ya que he empezado…"
Has tenido un día largo. Llegas a casa, abres la nevera y coges algo que no tenías pensado comer.
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Por qué comes rápido y sin disfrutar
Tienes diez minutos entre reunión y reunión. Abres el táper, lo calientas, te sientas delante del ordenador. Y mientras comes, contestas un mensaje. Miras...
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Por qué el "hoy me lo merezco" también es un problema
Has tenido un día duro. Reuniones, niños, recados, tensión acumulada.
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Lo que realmente te pide el cuerpo cuando abres la nevera sin hambre
Son las cuatro de la tarde. O las diez de la noche. O un domingo cualquiera.
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Dejar de pesarme a diario fue lo mejor que hice para mejorar mi relación con la comida
Te sientes tranquila. Incluso de buen humor.
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Por qué la lías con la comida justo cuando estás sola (y cómo gestionarlo)
Cuando hay gente alrededor, todo parece fácil.
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Comes bien toda la semana y el fin de semana lo "estropeas"
Desayunas equilibrado. Comes lo que toca. Cenas ligero.
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Salir del control mejora tu relación con la comida (y te explico porqué)
Hay una forma de vivir la alimentación que parece saludable… pero que en realidad es agotadora.
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El momento del día en el que todo se te complica (y no es casualidad)
Por la mañana parece que todo encaja. Desayunas bien. Tomas decisiones con calma. Te sientes organizada. Y piensas: hoy sí .
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Comer rápido es una señal de que estás viviendo demasiado rápido
Puede parecer un detalle sin importancia. Pero la forma en la que comes habla muchísimo del estado en el que vives.
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Por qué comer consciente puede cambiar por completo tu relación con la comida
¿Alguna vez has terminado de comer y, aún así, has sentido que seguías sintiéndote “vacía”?
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Cuidarte desde el miedo a engordar parece lógico…
Pero es una de las formas más rápidas de empeorar tu relación con la comida y con tu cuerpo.
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La paz no llega cuando cambias tu cuerpo…
Llega cuando cambias la relación que tienes con él.
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El equilibrio no se encuentra, se practica
Durante mucho tiempo pensé que el equilibrio era un lugar al que llegar. Un punto exacto donde todo encajaba: comía bien, entrenaba según mi plan,...
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No necesitas merecerte cuidarte…
La noche de Reyes siempre ha tenido algo simbólico y mágico.
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Empezar el año a dieta parece una buena idea...
Pero suele ser el primer paso para volver a desconectarte de tus necesidades.
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Cómo disfrutar de las navidades sin boicotearte con la comida
Y con ella, aumentan los compromisos sociales y las comidas contundentes.
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El todo o nada: la trampa que te hace empezar de cero cada lunes
Hoy quiero hablarte de una trampa mental que sufren casi todas las mujeres que acompaño… y que yo también viví durante años.
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La culpa que sientes después de comer no te está ayudando…
Te está alejando de la relación sana con la comida que tanto deseas.
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Vivir a dieta te está engordando
Vivir a dieta no te acerca a tu bienestar… Te aleja cada vez que empiezas de nuevo desde la culpa.
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Cómo dejar de castigarte con la comida
Hoy quiero hablarte de algo que duele muchísimo… y que yo también he vivido muy de cerca:
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Te pierdes la vida obsesionada por cambiar tu cuerpo
Y nos condenamos a una cárcel invisible que nos pesa cada vez más.
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Descubre los tipos de hambre para cuidarte mejor
A menudo, caemos en el error de pensar que comer es sólo una necesidad física que nos permite sobrevivir.
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Mejora tu salud de forma sencilla
De este tema y mucho más hablamos en el podcast donde me entrevistaron hace unos días.
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La paz no llega cuando logras tus metas...
Llega cuando cambias la forma en la que las buscas.
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Por qué tu cuerpo te pide dulce
Es esa sensación de vacío en mitad de la tarde.
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¿Por qué no puedo controlarme con la comida?
¿Cuántas veces te has dicho en silencio “ otra vez la he liado ” tras sentir que has comido de más?
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Esto puede ayudarte a transformar tu relación con la comida
De pie en la cocina, revisando el móvil, a veces hasta trabajando frente al ordenador.
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Ratitos con amigas que nutren el alma
Plan perfecto: desayuno, spa y comida con larga sobremesa.
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Hay hambre que no se calma con comida
El otro día me descubrí frente a la nevera, de pie, con la puerta abierta. Habían pasado solo veinte minutos desde la cena. No podía ser hambre física, lo...
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La paz con la comida se encuentra en los grises
El otro día una paciente me comentaba: “Ai Marta… Yo no tengo punto medio. O lo hago perfecto… o lo arruino todo.”
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Comer en calma se entrena (y aquí te enseño cómo)
Una mano ocupada con el yogur, la otra con el móvil, contestando mensajes mientras te metes cucharadas en la boca sin darte cuenta.
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Para mejorar tu vuelta a la rutina, haz esto
Probablemente, el lunes más lunes del año para la mayoría de nosotras.
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No tienes que amarte todo el tiempo. Solo dejar de hacerte daño.
Hay días que siento rechazo por mi cuerpo.
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Tu cuerpo no necesita otra dieta. Necesita naturaleza.
Estos días, aparte de mil trámites (se avecina un cambio de vida, te contaré prontito), estoy pasando mucho más tiempo en la naturaleza que habitualmente.
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No tienes que arreglar nada. Solo volver a ti.
Y para muchas de nosotras, esto significa viajes y salidas de nuestra rutina.
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Si sientes ansiedad con la comida, esto puede ayudarte
¿Sabes cual fue uno de los puntos clave que me permitió cambiar mi relación con la comida?
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¿Entrenar en verano o descansar?
El verano es esa época del año donde todo parece ralentizarse un poco.
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Deja de boicotearte y haz esto:
Y parece que para todo el mundo es una época de disfrute.
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Lo que me enseñó mi TCA
De este tema y mucho más hablamos en el podcast donde me entrevistaron hace unos días.
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¿Operación bikini? Te propongo algo distinto
Y, como siempre, cada año por estas fechas vemos lo mismo.
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Los ultraprocesados son buenos para ti
De esto y mucho más hablamos en el podcast donde me entrevistaron hace unos días.
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¿Y si este año quemaras la culpa?
Cada año, cuando llega esta noche, hay algo que se mueve dentro de mí.
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Lo que pasa en tu plato, pasa en tu vida
Sí, y es normal que a veces te cueste escucharlo.
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¿Y si pudieras comer sin culpa?
Hay una escena que se repite con frecuencia.
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No era hambre. Era soledad.
No sabes qué te apetece, y terminas haciendo una cena improvisada con lo que hay.
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¿Café y chocolate? Sí, pero con criterio
¿Sabes qué me dicen muchas mujeres cuando quieren empezar a cuidarse?
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No, no es tu edad ni tus genes. Es tu metabolismo (y tiene solución)
Te cuesta horrores bajar de peso. Tienes la energía por los suelos. Y sientes que tu cuerpo ya no responde como antes.
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¿Comer sano fuera de casa? Sí, y sin remordimientos
Llevas toda la semana cuidándote con la comida.
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¿Por qué contar calorías no te funciona? (y qué puedes hacer en su lugar)
¿Sabes qué es lo primero que hacen muchas mujeres cuando quieren perder peso?
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¿Por qué justo antes de la regla arrasas con la nevera?
Dime si esta situación te resulta familiar:
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Cuidarse no va de sumar más cosas
Si alguna vez te has dicho: "Ya no sé qué más hacer..." sigue leyendo.
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Comer bien no debería ser tan difícil (y no lo es)
¿Sabes algo que me frustra mucho como dietista?
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Antojos premenstruales: no es gula, es un mensaje de tus hormonas
Si cada mes, unos días antes de la regla…
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No permitas que el estrés te robe la energía (te cuento cómo)
Si te sientes cansada todo el día, pero en la noche no puedes dormir…
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La clave para perder grasa y ganar músculo
Seguro que has oído mil veces que para estar en forma hay que comer bien y entrenar. Pero, ¿qué pasa con el sueño?
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Por qué debes huir de las dietas milagrosas
Si alguna vez has caído en la tentación de seguir una dieta extrema para perder peso rápido, no estás sola.
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Ayuno intermitente: ¿Es para ti o solo es una moda?
El ayuno intermitente está en boca de todos.
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El poder de los fermentados: cómo mejorar tu digestión y tu piel desde el interior
Si a menudo sientes hinchazón, digestiones pesadas, o incluso tu piel está más apagada de lo normal, tu intestino puede estar pidiendo ayuda.
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Cómo reducir la inflamación con la alimentación para sentirte mejor
Si últimamente te sientes hinchada y con digestiones pesadas, quizás es hora de revisar lo que comes.
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El azúcar oculto en los alimentos: aprende a detectarlo y a reducirlo
Si piensas en azúcar, seguro que te vienen a la mente los dulces, las galletas o los refrescos.
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El lado emocional de la alimentación: ¿Comes por hambre o por estrés?
abres la nevera sin saber muy bien por qué, y, de repente, te encuentras comiendo algo sin realmente tener hambre (y no es una manzana).
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La verdad sobre el metabolismo: cómo acelerarlo sin caer en engaños
“Toma este suplemento y quemarás más grasa”
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Mi aprendizaje en la carrera de 10 Km de ayer y cómo puede ayudarte
Ayer hice algo que no solo me ha hecho sudar, sino también reflexionar: una carrera de 10 kilómetros.
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Mi estrategia nutricional durante las épocas de exámenes
Ayer (¡por fin!) acabé mi época de exámenes.
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Descubre el mejor aliado para mejorar tu peso y energía
¿Sabías que la calidad de tu sueño puede ser tan importante como lo que comes o cuánto te mueves para tener una buena salud?
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Aprende a leer etiquetas de alimentos sin volverte loca
¿Te ha pasado que estás en el supermercado, te paras a leer una etiqueta y te encuentras con una lista de ingredientes más larga que tu lista de la compra?
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Feliz 2025: ¿Lista para transformar tu año?
Espero que empieces el nuevo año llena de energía y con ganas de avanzar hacia esa versión de ti misma que tanto deseas.
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Cómo disfrutar las Navidades sin sabotear tus objetivos
Y con ellas muchas reuniones familiares y sociales alrededor de una mesa.
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¿Comer sin prisas? El secreto para disfrutar y sentirte mejor
¿Alguna vez has terminado un plato sin recordar siquiera haberlo saboreado?
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Snacks TOP (ricos, fáciles y saludables)
Y lo más fácil es comer lo primero que tengas a mano (y generalmente no es una manzana).
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¿Saboteando tu salud sin darte cuenta? Evita estos errores
Sabes lo que quieres: sentirte mejor, tener más energía, verte espectacular.
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¿Quieres cuidar tus huesos? Esto es lo que necesitas saber
¿Sabías que a partir de los 30 años empezamos a perder masa ósea de forma natural?
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¿Tienes estrés y tus digestiones no van bien? Puedo ayudarte
¿Te ha pasado que cuando estás estresada, tu estómago parece rebelarse?
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¿Sabes qué es real y qué no en nutrición?
Dietas de moda que se contradicen entre ellas.
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¿Depender solo de tu voluntad? Mejor, ¡cambia la estrategia!
Seguro que más de una vez has pensado que la clave para cambiar tus hábitos es la “fuerza de voluntad”.
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Cómo lidiar con los antojos de dulce
Levanta la mano si alguna vez has dicho "Hoy solo una galletita"... y terminaste con media bolsa.
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Cómo manejar el estrés con la alimentación
El estrés parece que se ha convertido en una constante en nuestras vidas.
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¿Qué deberías comer en cada fase de tu ciclo menstrual?
¿Alguna vez te has preguntado por qué un día te sientes imparable y al siguiente solo quieres un bol gigante de pasta y una siesta de tres horas?
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¿Carbohidratos? Sí, pero así: cuáles, cuándo y cómo consumirlos
Hoy toca hablar de un tema que genera mucho debate y confusión: los carbohidratos.
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¿Sientes que no avanzas? Cómo romper el estancamiento en tus objetivos de salud
Y creo que es un buen momento para volver a hablar sobre objetivos (espero que este mes te haya acercado a aquello que quieras conseguir ????)
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¿Comer para ser feliz? Sí, es posible con estos alimentos
¿Alguna vez has notado cómo ciertos alimentos te hacen sentir mejor casi al instante?
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Di adiós a la inflamación: alimentos que te harán sentir mejor
Hoy quiero hablarte de un tema que preocupa a muchas mujeres: la inflamación.
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¿Entrenas en sintonía con tu ciclo menstrual? ¡Aprovecha el poder de tus hormonas!
Hoy te quiero hablar de un tema que puede marcar la diferencia en cómo te sientes al entrenar y mejorar tus resultados: adaptar tu rutina de ejercicios a tu...
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Vuelta a la rutina: ¡te ayudo a crear hábitos saludables que perduren!
Y, sin darnos cuenta, hemos llegado a septiembre!
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Equilibra tus hormonas con la alimentación: tu guía para sentirte mejor
Las hormonas juegan un papel crucial en nuestra salud y bienestar, afectando desde nuestro estado de ánimo hasta nuestro metabolismo.
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Cómo pueden ayudarte los superalimentos a mejorar tu salud
Hoy te quiero hablar de los superalimentos, esos alimentos poderosos que están llenos de nutrientes y beneficios para nuestra salud.
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Salud digestiva: alimentos y hábitos para un intestino feliz
Llega el verano, y entre tapas, vacaciones y mucha vida social, a veces nuestra barriguita sufre.
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¡Haz deporte desde donde quieras con esta rutina! ????
Y aunque pueda sonar paradójico, cuando estamos de vacaciones es cuando disponemos de más tiempo pero a la vez nos cuesta más entrenar al salir de nuestra...
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¿Asocias vacaciones a descontrol? Esto te puede ayudar
Para mí es, sin duda, la mejor época del año.
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¿Sabías que el chocolate puede ser bueno para ti? Descubre sus beneficios
Este sábado pasado fui a hacer un taller de hacer chocolate artesanal.
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¡Disfruta comiendo fuera sin descuidar tu salud!
Salir a comer fuera es uno de los grandes placeres de la vida.
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¡Cuida tu alimentación este verano mientras disfrutas!
El verano ya está aquí (¡¡¡por fin!!!) y con él llegan días soleados, vacaciones y muchísimos planes al aire libre.
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50% del año vivido: ¿Cómo van tus objetivos?
¡Ya hemos llegado a la mitad del año! ¿No te parece increíble cómo pasa el tiempo?
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De la cocina a la vida: cómo la planificación puede transformar tu salud
Hoy quiero hablarte sobre un hábito que puede revolucionar tu salud y bienestar: la planificación.
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El poder de decir 'No': tu salud primero
Hoy te quiero hablar de algo que puede cambiar radicalmente tu vida: el poder de decir "no".
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La verdadera razón por la que no consigues tus objetivos
¿Alguna vez te has preguntado por qué, a pesar de todos tus esfuerzos, no logras alcanzar tus objetivos de salud y bienestar?
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Rompe barreras, conquista kilómetros
Hoy te escribo después de un fin de semana intenso!
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Deja de contar calorías, empieza a contar nutrientes
Hoy te quiero contar algo que a mí me costó mucho entender pero que me hizo cambiar radicalmente mi perspectiva sobre la comida: dejar de contar calorías y...
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Necesitas un detox
Este mes de mayo estoy pasando la gran parte de los fines de semana estudiando.
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Este es el motor que mueve nuestras vidas
Durante el día a día, es fácil quedarnos atrapados en la queja.
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Vigila si combinas estos alimentos
Hoy te escribo entre apuntes de dietética.
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Corriendo bajo la lluvia
Este domingo he realizado una carrera de 10Km.
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Así funciona la operación bikini
Nos ponemos nerviosas pensando en exponer nuestro cuerpo.
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Suplementos que realmente funcionan
El mercado nos bombardea constantemente con suplementos mágicos que parecen esenciales para estar bien.
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Lo que me enseñó el retiro
Hoy te escribo desde un lugar privilegiado.
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Busca tu refugio
Según el diccionario, es un lugar en el que ampararse, resguardarse, recibir protección, asilo o acogida.
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Haz esto si quieres vivir muchos años
Y pocas veces paramos para reflexionar sobre si vivimos en sintonía con nosotras mismas.
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Qué dice tu microbiota de ti
Cada vez se habla más de la importancia de tener salud intestinal.
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El poder de no hacer nada
Hoy te escribo tras un domingo de estar en pijama todo el día.
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Te ayudo a planificar tus comidas
Los domingos por la tarde son ideales para Batchooking.
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Vuelve a lo simple
Sin duda, esto resume para mí el bienestar.
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Este es mi mayor tesoro (y muy posiblemente también el tuyo)
De que el sol nos acompañe la mayor parte del tiempo.
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Haz de la proteína tu aliada
Como ya sabes, siempre soy partidaria de ello.
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Si te cuesta poner foco, esto te interesa
Hoy te escribo entre apuntes de Dietética.
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Lo que Netflix me ha enseñado
Hace unos días, entrando en Netflix, me apareció como sugerencia el reportaje “Somos lo que comemos”.
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¿Zumo de limón en ayunas para adelgazar?
Y para muchas, esto significa tener la tentación de proponerte para enero un plan estricto y rígido para conseguir adelgazar.
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Además de comer y beber, te propongo que hagas esto.
Y durante esta semana te propongo que, aparte de comilonas y reuniones (quién quiera, por supuesto), pares un momentito y reflexiones.
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¿Dulce navidad?
Y con ella, aumentan los compromisos sociales y las comidas contundentes.
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Éxtasis.
Ésta es la palabra que mejor resume cómo me he sentido tras cruzar la línea de meta.
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Te cuento un secreto
Hoy te escribo sintiendo una mezcla de emoción y de inquietud.
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Si picas entre horas, mira esto:
Te levantas por la mañana, dispuesta a hacer las cosas “bien”.
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Ésta es la mejor leche.
El fin de semana pasado, en las prácticas de Dietética, estuvimos tratando el tema de las leches.
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Entre el blanco y negro estás tú
Si hay algo que agradezco haber mejorado a lo largo de los años, es mi capacidad de no irme a los extremos.
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Pedir ayuda es de valientes
Muchas veces nos perdemos en el “yo puedo”.
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34 en Bélgica
Llevo unos días un poquito más reflexiva.
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El corto plazo te condena al fracaso.
Esta mañana, mientras corría, escuchaba un podcast sobre mentalidad que me gustaría compartir contigo.
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El estrés te está matando
A lo largo del día, miles de pensamientos transitan nuestra mente.
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Los bloqueos te hablan
El fin de semana pasado estuve en una formación.
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Donde tus ojos brillen, es allí
Con la sensación de que los deberes nunca se entregan a tiempo.
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El Santo Grial de la felicidad.
Hace unos días, mientras corría cerca del río, escuchaba un podcast muy interesante sobre la fórmula de la felicidad.
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No tengo fuerza de voluntad.
Ésta es una de las frases que más escucho en mis sesiones.
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La mejor forma de volver a la rutina.
Y aunque estar de vacaciones está muy bien, soy de esas personas a las que les gustan los inicios de curso.
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Cómo no cuidarse en vacaciones
Hoy te escribo un poquito más tarde de lo habitual.
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Aquí me he ido de vacaciones
Hoy te escribo desde un hotel de Istanbul.
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¿Qué talento tienes tú?
Y no me refiero a hacer acrobacias en GOT TALENT ni a descubrir una teoría revolucionaria con la que cambiar el mundo.
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Te mereces ser feliz
El verano es una época difícil para muchas de nosotras.
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NO.
Qué palabra tan corta y a la vez tan difícil de expresar en muchas ocasiones.
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Hoy entro en quirófano
Cuando leas este email, yo estaré en el hospital sometiéndome a una pequeña intervención quirúrgica.
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Cómo seguir cuidándote en verano
Época de vacaciones (al menos para muchas de nosotras).
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Una tabla de surf y una carrera de 10 Km.
Vengo de correr una carrera de diez quilómetros.
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El viernes me fui de boda y me puse este vestido
Hoy escribo con un poquito de resaca emocional.
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Lo que me enseñó Logroño
Quizás este post te enseña algo a ti también.
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La estás perdiendo.
Y si es en sitios muy concurridos, donde ves perfiles muy curiosos, mucho mejor.
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Tu refugio está aquí
Hoy te escribo desde mi terraza, haciendo un break entre apuntes de dietética.
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Dentro de dos años te veo así
Esta situación me ha hecho conectar mucho con la constancia.
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Algo que das por sentado hasta que te abandona
Celebra ésas pequeñas cosas que hacen tu día a día mejor.
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Sólo 20 minutos
El otro día, de forma casual llegó a mis manos un vídeo.
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Tengo miedo
Miedo a exponernos, no sea que seamos “demasiado”.
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Cómo sentirte cómoda y segura en tu cuerpo todos los días de tu vida
En este post te voy a transportar un ratito a tu infancia.
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Nada es gratis. Esto, tampoco.
En este post te explicaré algo que lo mismo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma más efectiva.
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No tengo fuerza de voluntad
En este post te explicaré por qué entender la fuerza de voluntad puede ayudarte a sentirte más realizada y satisfecha y cómo lograrlo.
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21 kilómetros y lo que llevo tiempo preparando.
En esta entrada te contaré cómo un reto puede ayudarte a sentirte más viva y cómo lograrlo.
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Hoy te escribo desde un lugar muy distinto para contarte algo personal.
Tras unas semanas de mucho estrés, decidí coger unos días libres e ir al monte a recargar pilas.
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Abre tu app del banco ahora
Vivimos en la era de la inmediatez y de la apariencia.
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5 minutos al día durante 7 días seguidos.
Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos envueltos de ruido.
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Si sientes que vives en piloto automático, esto puede que te interese
Casi todo el mundo vive desconectado.Seguro que a ti y a mí nos ha pasado.
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Tienes un Ferrari y no te has dado cuenta
Estás en un concesionario, a punto de comprar el coche de tus sueños.
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Este es el motivo por el que he transformado radicalmente mis hábitos (y también transformará los tuyos)
Para variar, la oficina está repleta de pastas para celebrar el cumpleaños de alguien que quizás apenas conoces.
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Búscate un amante
Búscate algo que te provoque mariposas en el estómago.
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Muy posiblemente ésta sea la fórmula de la felicidad
En este email te contaré la fórmula secreta.
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La excusa más grande que te pones a ti misma (y cómo derribarla para siempre)
Una que te aleja muchísimo de lograr tus objetivos.
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Las mujeres ya no lloran, las mujeres facturan (y se ponen objetivos)
Sí, lo sé. No he podido evitar hacer la coña con el temita.
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Así pondremos orden a tus prioridades
No puedo negar que estoy nerviosa, e ilusionada a la vez, de empezar este proyecto contigo.